Sonuçları görmek için enter tuşuna basın, iptal için esc ye basın

Blog image
  16.11.2015

Evde rahatlıkla uygulayabileceğiniz 4 egzersiz metodu

1- Öncelikli olarak ısının. Dimdik ayakta durun ve kollarınızı, bacaklarınızı gerin, serbest bırakın. Ayaklarınızı birleştirin ve sağa sola hareket ederek sırt kaslarınızı açın. Yere oturun, ayaklarınızı hafif aralayarak ayak parmak uçlarınıza değmeye çalışın.

2- Bacak kaslarınızın çalışması için duvara yaslanın, sanki sandalyeye oturur gibi yarım çömelin ve bekleyin. Bu sırada sırtınız dik dursun ve derin derin nefes almaya özen gösterin. Egzersizi on sefer tekrarlayın.

3- Mekik, yarım mekik gibi karın germe hareketlerine beş dakikanızı ayırın. Eğer mekik çekmekte zorlanıyorsanız, ayaklarınızı koltuğun altına sıkıştırın.

4- Düz bir zeminde yan yatın be her iki bacağınızı onar defa yukarı kaldırıp indirin. Bu hareket iç bacak eritmek için en güzel inceltici harekettir.