Sonuçları görmek için enter tuşuna basın, iptal için esc ye basın

Blog image
  3.2.2016

Evde Rahatlıkla Uygulayabileceğiniz 4 Egzersiz Metodu

1. Yere oturun, ayaklarınızı hafif aralayarak ayak parmak uçlarınıza değmeye çalışın.
 
 
2. Bacak kaslarınızın çalışması için duvara yaslanın, sanki sandalyeye oturur gibi yarım çömelin ve bekleyin. Bu sırada sırtınız dik dursun ve derin derin nefes almaya özen gösterin. 
 
 
3.  Mekik, yarım mekik gibi karın germe hareketlerine beş dakikanızı ayırın. Eğer mekik çekmekte zorlanıyorsanız, ayaklarınızı koltuğun altına sıkıştırın.
 
 
4. Düz bir zeminde yan yatın ve her iki bacağınızı onar defa yukarı kaldırıp indirin. Bu hareket ile iç bacaklarınızı eritebilirsiniz.